치아씨드의 효능과 부작용 알아보기

치아씨드의 효능과 부작용 알아보기

오늘은 치아씨드의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 치아씨드는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 원산지는 멕시코 중남부와 과테말라입니다. 미국과 아르헨티나 까지 생산 범위가 아메리카 대륙쪽에 주로 분포 되어 있습니다.

 

 

다른 곡물들과 비교하여 크기가 굉장히 작은 편이지만 고대 마야인들의 주식이였다고 알려져 있습니다. 주로 우유에 불려서 음료로 먹거나 시리얼,샐러드,잼 등에 넣어 먹는 등 다양하게 활용하고 있습니다. 자 그럼 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

치아씨드 효능

1. 다이어트에 효과적

치아씨드 껍질이 수용성 섬유질로 이루어져 있어 물에 담궜을 때 부피가 10~12배 정도 불어납니다. 칼로리가 낮은 편은 아니지만 식이섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 쉽게 느껴 다이어트에 효과적입니다. 또한 영양분도 풍부하여 단백질,철분,칼륨,마그네슘등 다이어트 시 부족해질수 있는 영양소 섭취에 도움을 줍니다.

 

 

2. 독소배출 효과와 변비 예방

수용성 섬유질이 풍부하여 장운동을 촉진시켜주어 독소배출과 변비 예방에 효과적입니다. 양배추 보다 13배의 식이섬유 함량이 높아 장건강에 도움을 줍니다.

 

3. 노화 방지와 피부미용에 좋음

치아씨드는 항산화 작용이 뛰어나 비타민,토코페놀등이 많이 함유되어 있어 피부 재생을 도와주는 역할을 합니다. 나이가 먹어감에 따라 푸석해지는 피부에 탄력을 주고 체내의 활성산소 제거를 도와줘 세포 손상 방지 및 피부 노화에도 효과적인 기능을 합니다.

 

 

4. 치매예방 및 뇌기능에 도움을 줌

불포화 지방산이 많이 함유 되어 있는 치아씨드는 성장기의 청소년의 뇌기능을 활성화 시켜주어 뇌세포 기능 유지를 도와줍니다. 기억력과 집중력 향상에도 좋고 이런 효과로 치매 예방에도 효과적이다.

 

5. 당뇨병 개선에 도움

치아씨드에는 리놀렌산이라는 성분이 당뇨 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 리놀렌산 성분은 혈당 조절,인슐린 분비를 촉진하여 당뇨를 개선한다는 연구결과가 있습니다.

 

 

6. 뼈 건강에 도움

칼슘 성분 또한 풍부하여 뼈 건강에 도움을 줍니다. 성장기의 청소년, 나이가 먹어감에 따라 발생할 수 있는 골다공증등의 예방에도 효과적인 식품입니다. 

 

 

7. 혈관 질환 예방에 효과적

우리 몸의 해로운 콜레스테롤을 줄여주고 혈관을 깨끗하게 해주는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 동맥경화,심근경등의 질병을 예방해주고 개선에 효과적으로 알려져있습니다.

 

치아씨드 부작용

• 혈압을 낮춰주는 작용을 하여 고혈압이 있는분들에게는 효과적이나 평소 혈압이 낮은 저혈압 환자분들에게는 섭취시 주의가 필요합니다. 다량 섭취시 설나, 위경련이 발생할 수 있습니다.
• 물에 불려 먹지 않을 경우 위액을 흡수 하여 체내 수분 부족을 일으킬 수 있어서 1시간 정도 물에 불려서 먹어야 합니다.
• 자궁을 수축 시켜주는 기능이 있어 임산부는 치아씨드 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

오늘은 치아씨드의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요. 효과가 좋은 식품이더라도 과다 섭취시에는 부작용이 생기기 마련입니다. 적당량만 섭취하여 건강을 챙기시길 바랍니다.