아연 효능 과잉증상 많은음식 총정리

아연 효능 과잉증상 많은음식 총정리

오늘은 아연의 효능과 과잉증상,섭취방법,많은 음식에 대해 총정리를 해보려고 합니다. 건강에 관심이 많아지는 30~40대에 접어 들면 보통 영양제를 섭취하기 시작합니다.

 

아연 효능

 

그래서 보통 아연(Zinc)을 영양제로만 알고 계시는 분들이 많습니다. 하지만 아연은 우리 몸에 꼭 필요한 성분으로 아연은 어떤 효능을 하고 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 그리고 아연이 많은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

아연 효능

▣ 면역력 향상

바이러스로 부터 몸을 보호하기 위해서는 방어를 해야하는데 아연은 몸 안의 방어 시스템을 강화하고 몸 속의 바이러스 등을 들어오지 못하게 하는 효과를 합니다. 상처등의 빠른 회복,아토피 등을 예방하는 효과가 있습니다.

 

▣ 시력 개선 효과

시력을 유지하는데 도움을 주는 비타민A는 지용성 물질입니다. 비타민A는 간에 저장이 되는데 저장된 비타민A를 필요할때마다 사용이 되는데 그때 아연이 있어야 원활하게 공급을 받을 수 있습니다.

 

 

▣ 콜레스테롤 감소

아연은 인슐린,신진대사등에도 영향을 끼치는데, 아연을 섭취하면 1형 당뇨병이 개선되고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 산화를 감소시킵니다. 

 

▣ 성기능 강화(생식기능 향상)

아연은 남성의 전립선, 방광염 질환의 개선 및 예방을 해줍니다. 몸의 생리적인 기능을 조절하고 세포를 구성하는 대표적인 미네랄이 아연입니다. 그래서 아연이 부족하면 전립선염이나 비대증이 발생 할 수 있고 방광염에 걸릴 수 있습니다. 또한 성기능 저하도 발생 할 수 있습니다.

 

 

▣ 항산화 작용

아연은 항산화 작용으로 염증을 줄여줄 수 있습니다. 또한 심장병, 각종 암, 당뇨병의 발병을 예방합니다. 아연에는 체내 활성산소를 물로 바꾸고 물로 바뀐 활성산소를 배설시키는 효과가 있다고 하네요.

 

▣ 뇌 기능 강화

아연은 우리몸에서 발생하는 수천가지의 대사 작용에도 참여를 합니다. 특히 뇌에서 가장 많이 사용이 되는데, 뇌 기능 을 수행하기 위해서 반드시 필요한 영양소입니다. 아연의 농도가 적정 수준으로 유지되지 못하면 우울증,치매,인지능력 저하등과 관계가 되는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

아연 과잉 섭취시 발생하는 증상/권장섭취량

▣ 과다 섭취시 발생 할 수 있는 증상

• 두통
• 면역기능 저하
• HDL 콜레스테롤 수치 저하
• 복부경련
• 설사

 

▣ 권장섭취량

아연의 1일 권장권취량은 성인 남성 기준 11mg, 성인 여성 기준 8mg입니다.

최대 허용 1일 수치는 40mg로 알려져 있습니다. 해당 수치 이상을 섭취하였을시 위의 증상이 나타 날 수 있습니다. 하지만 아연이 부족한 사람이거나 부족해질 수 있는 질환을 가지고 있다면 40mg을 넘겨서 복용해도 상관이 없습니다.

 

아연이 풍부한 음식은?

▣ 굴

▣ 소고기

▣ 호박씨

▣ 검은콩

▣ 다크초콜릿

▣ 참깨

▣ 밀배아

▣ 달걀 노른자

▣ 견과류

 

위의 음식에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으니, 아연이 부족한 분들은 위의 음식을 섭취하시기 바랍니다. 하지만 위의 음식을 먹기 힘들다면 간단하게 영양제로 복용하시기 바랍니다. 아이허브,쿠팡등 아연 Zinc로 된 영양제가 많이 판매되고 있습니다.