크랜베리 효능 부작용 총정리

크랜베리 효능 부작용 총정리

오늘은 크랜베리 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 크랜베리는 세계적으로 슈퍼푸드로 알려져있는데요. 옛날보다 많이 대중화가 되어서 어디서든 쉽게 구할 수 있습니다.

 

크랜베리 효능 부작용

 

보통 크랜베리 쥬스로 많이 섭취를 하시고, 크랜베리 영양제로도 많이 구매하여 섭취하는 것으로 알려져있습니다. 그럼 섭취전에 크랜베리는 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 알아보겠습니다.

 

 

크랜베리 효능

크랜베리는 미국에서 인기있는 과일 중의 하나입니다. 새콤달콤한 맛으로 위에서 설명을 한 것과 같이 주스로 많이 섭취를 합니다. 영양성분이 좋고 풍부하기 때문에 미국에서도 인기있는 과일 중 하나라고 생각이 되는데요. 그럼 크랜베리 효능을 알아보겠습니다.

 

▣ 방광염과 요로감염 개선

크랜베리를 섭취하는 대표적인 이유 중 하나가 바로 방광염에 좋기 때문입니다. 여성분들이라면 한번쯤은 방광염 때문에 고생을 한 기억이 있으실 것입니다. 그래서 크랜베리를 섭취하는 분들도 있으신 것으로 알고 있습니다. 크랜베리는 유해균이 방광을 비롯한 요로에 흡착하지 않도록 억제를 하는 효과를 한다고 하네요.

 

 

▣ 피부 미용에 좋음

크랜베리에는 비타민C와 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 피부 미용에 좋습니다. 미백효과 뿐 아니라 기미,주근깨 등을 예방하고, 멜라닌 생성을 억제합니다. 콜라겐 생성에도 도움이 되고 피부 처짐과 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

 

▣ 혈액순환 개선

크랜베리에 들어 있는 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백질이 동맥경화 및 심혈관 질환 예방에도 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서 크랜베리를 섭취하시기 바랍니다.

 

▣ 변비 예방 및 성인병 예방 효과

크랜베리가 변비 예방 효과가 있다는 사실은 저도 처음 알게 되었는데요. 크랜베리에는 현대인에게 부족해지기 쉬운 식이섬유도 함유되어 있다고 하네요. 그래서 식이섬유가 대장에 쌓인 노폐물을 제거하여 변비 해소에 도움을 주고, 설탕,콜레스테롤의 흡수를 억제, 당뇨병과 고치혈증 등의 성인병 예방에도 도움을 줍니다.

 

▣ 눈건강

다른 베리류와 마찬가지로 크랜베리도 눈건강에 도움을 줍니다. 크랜베리에도 안토시아닌 성분이 풍부하여 시력을 보호하고 야맹증을 개선 시키는 효과가 있습니다. 또한 눈의 피로를 예방하고 시력 저하 및 시력을 보호해주고 여러 안구 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

▣ 구강에 좋음  

크랜베리에는 프로안토시아니딘이라는 성분이 함유되어 있는데, 해당성분은 충치,구취,잇몸질환을 발생시키는 플라크의 생성을 억제해주는 역할을 하여 구강에서 발생 할 수 있는 질환을 예방하여 주는 효과가 있습니다.

 

 

▣ 위장질환에 좋음

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘은 구강건강뿐 아니라 위장질환에도 효과적입니다. 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제해주는 효과로 인하여 위궤양등의 위장질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

크랜베리 부작용

크랜베리는 크게 알려진 부작용은 없습니다. 하지만 모든 음식이 그러하듯이 과다 섭취시에는 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 크랜베리에는 옥산살 성분이 함유되어 있는데 해당 성분으로 인하여 신장결석이 나타날 수 있으니 적정량만 섭취하시기 바랍니다. 효능에서 언급하였듯이 식이섬유가 풍부하므로 과다 섭취시 복통이 발생할 수 있고 설사를 유발 할 수 있습니다.

 

크랜베리 권장량/먹는 방법

크랜베리의 1일 권장량은 25g으로 20알 미만으로 섭취하셔야 합니다. 그리고 만약 영양제로 섭취시에는 500mg입니다. 먹는 방법은 생크랜베리 열매로 먹을 수도 있고 주로 주스,잼,건조과일,건강 식품등으로 섭취를 하시면 됩니다. 간편하게 영양제로 먹고 싶다면 시중에서 판매하는 크랜베리 영양제를 구매하여 섭취하시기 바랍니다.