마그네슘 효능과 결핍 증상은?

마그네슘 효능과 결핍 증상은?

오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘이 부족,결핍되면 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘은 천연진정제로 정신흥분을 가라앉히는 작용을 합니다. 탄수화물 대사에 관여하여 에너시 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 효능

 

무기질 영양소로 상처회복,근육경련방지(눈주변 떨림등),스트레스 완화 작용에도 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 자 그럼 마그네슘의 효능과 결핍증상, 마그네슘이 풍부한 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 효능

◈ 고혈압 예방

마그네슘은 몸의 혈관의 수축과 혈압을 조절하는 기능이 있습니다. 마그네슘이 결핍되면 혈관을 수축시킬 수 있는 능력이 저하되는데요. 혈관을 수축시키는 능력이 감소되면 고혈압이 발생할 확률이 증가하게 됩니다. 고혈압 예방을 위해서 마그네슘이 결핍되었다면 섭취 하시기 바랍니다. 

 

◈ 골다공증 예방

마그네슘은 골다공증 예방, 즉 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 마그네슘은 비타민D와 칼슘이 체내로 흡수될 수 있도록 돕는 역할을 하는데요. 마그네슘은 골형성 효소를 활성화하는 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘은 또한 칼시토닌을 자극하여 뼈를 유지하고 뼈가 새로 생성되는데 도움을 줍니다. 시중에 비타민D와 칼슘,마그네슘이 혼합된 영양제가 많으니 골다공증이 걱정된다면 예방 차원에서 혼합된 영양제를 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

◈ 편두통 개선

연구에 따르면 편두통이 있는 분들은 마그네슘 수치가 떨어지는 경우가 많다고 합니다. 마그네슘은 편두통의 발생 빈도를 줄여줄 수 있다고 하네요. 산화 마그네슘은 편두통 예방을 위해 자주 사용된다고 합니다. 하루 400~500mg을 권장복용량으로 생각하여 알약 형태로 복용해보시기 바랍니다.

 

◈ 당뇨병 예방

요즘에는 30대에도 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 그만큼 관리를 잘해야 하는데요. 당뇨는 혈액의 포도당 수치 증가로 유발되는 병입니다. 특히 제2당뇨병이 발생한 사람이 마그네슘을 섭취하면 당뇨병과 관련된 합병증인 신증,신경병증,망막증등을 예방하는데 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 제1형 당뇨병 환자가 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 신진대사에 좋고 HDL콜레스테롤 수치(좋은 콜레스테롤-수치가 높을수록 좋음)가 올라가고 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

◈ 변비 예방

마그네슘은 변비 예방에 좋다고 알려져있습니다. 장 내에 물을 끌어당겨 수분 생성으로 인한 장의 연동운동이 활발해져 변비에 도움을 주는 것입니다. 하지만 권장량 이상으로 마그네슘을 섭취하게 된다면 부작용으로 설사를 유발할 수도 있으니 권장량만 섭취하시기 바랍니다.

 

마그네슘 결핍증상

• 혈중칼슘농도 증가
• 저칼슘혈증 발생
• 저혈압 및 수족냉증
• (극단적) 협심증,부정맥,심장발작 등의 근육경련
• 식욕부진
• 구토
• 피로 발생
• 눈떨림

 

마그네슘은 몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 몸 안에서 부족하다는 신호가 나오면 몸에서 바로 반응이 되어 여러가지 문제가 발생하게 됩니다. 위의 증상이 발생하지 않도록 마그네슘 섭취를 꾸준히 유지하시기 바랍니다.

 

마그네슘 풍부한 음식

▣ 견과류

▣ 콩류

▣ 아보카도

▣ 바나나

▣ 시금치

▣ 다시마

▣ 건새우(말린새우)

 

 

마그네슘이 풍부한 음식은 위의 음식 말고도 여러가지로 많고 영양제로도 충분히 섭취가 가능하니 검색을 해서 음식으로 섭취할지 영양제로 섭취할지 결정을 하시기 바랍니다.

 

마그네슘 하루 권장량

성별	나이	평균 필요량	권장섭취량
유아	1세~2세	65	80
	3세~5세	85	100
남자	6세~8세	135	160
	9세~11세	190	230
	12세~14세	265	320
	15~18세	335	400
	19세~29세	295	350
	30세 이상	305	370
여자	6세~8세	125	150
	9세~11세	180	210
	12세~14세	245	290
	15~18세	285	340
	19세 이상	235	280