변비에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보자

변비는 배변 활동의 불규칙으로 인하여 불편,불쾌감을 일으킵니다. 다이어트로 인한 식이섬유 섭취 부족으로 인한 변비도 많이 발생하고 있습니다.

일상생활이 힘들정도로 현대인에게 가장 많이 발생하는 증상 중 하나일 정도로 흔한 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

★변비에 좋은 음식

1.당근

당근에 있는 펙틴 성분은 위 기능을 강화해줄뿐만 아니라 장 연동 운동을 촉진시켜주어 소화를 원할하게 해주어 변비 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

2.고구마

고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 알려져 있습니다.

또한 고구마에는 셀룰로스 식이섬유가 함유되어 있는데 해당성분은 대변량을 늘려주는 효과가 있다고 합니다.

3.바나나

바나나는 섬유질과 올리고당이 장운동을 돕고 마그네슘이 딱딱한변을 부드럽게 해주는 효과가 있어 배변활동에 도움을 줍니다.

4.시금치

시금치에는 식물성 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 해준다고 합니다.

5.사과

사과는 과일 중 섬유질이 풍부한 과일로 알려져있고, 펙틴 성분이 채소의 섬유질과 같이 장 운동을 자극해주는 작용을 하여 변비에 좋다고 알려져 있습니다.

6.다시마

다시마에는 알긴산이라는 성분이 포함되어 있는데 해당성분이 장의 연동운동을 촉진 장운동 활성화에 도움이 됩니다.

7.양배추

양배추에는 섬유질이 풍부하여 장의 운동을 도와주고 변비개선 및 콜레스테롤 배출에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

8.죽순

죽순에는 풍부한 식이섬유인 셀루로스가 함유 되어 있는데 물에 잘 녹지 않아 장으로 들어가면 젤 형태로 변해 배변량을 늘려주고 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주어 배변 활동을 도와준다고 합니다.

★생활습관

아무리 변비에 좋은 음식을 많이 먹는다고 해도 생활습관을 고치지 않으면 변비에서 해방될 수 없습니다.

규칙적인 시간에 규직적인 생활을 유지해야 변비에서 벗어날 수 있습니다.

일단 일정한 시간에 식사를 하셔야 하고 배변활동도 매일 비슷한 시간에 해주셔야 됩니다.

물론 물도 많이 먹고 변비에 좋은음식도 섭취하셔야 합니다.

가장 중요한것은 꾸준한 운동을 해야합니다. 움직여야 변비에서 해방될 수 있습니다.

장운동 활성화에 조금이라도 도움이 되려면 걷기운동부터 시작하시기바랍니다.